موقع خواب صدای بلند خر و پفتان خواب را از چشم همخانه شما ربوده است؟ پس باید به فکر پیشگیری از وقوع این عارضه باشید. اجتناب از مصرف الکل و سایر داروهایی که سبب کند شدن تنفس می‌شود مثل داروهای خواب و آرام‌بخش.
تغذیه مناسب، ورزش و حفظ وزن بدن در اندازه ایده‌آل و متناسب با هدف سلامت.
رفتن به رختخواب در ساعت معین و خوابیدن کافی. داشتن الگوی خواب مناسب سبب افزایش کیفیت خواب می‌شود.خوابیدن به پهلو و نه به پشت. خوابیدن به پشت سبب افزایش خر و پف می‌شود برای پیشگیری از این کار بهتر است در پشت لباس خواب خود جیبی تعبیه کنید و داخل آن شیء برجسته‌ای مثل توپ تنیس قرار دهید تا هر زمان خواستید به پشت بخوابید این برجستگی مانع شود.
ترک مصرف دخانیات، زیرا باعث کاهش التهاب و تورم مجاری تنفسی می‌شود.
بالا نگه داشتن سر از بستر خواب به اندازه ۱۰ تا ۱۵ سانتی متر، خوابیدن در بستر شیب‌دار مانع از افتادن زبان در مسیر گلو می‌شود.
درمان مشکلات تنفسی نظیر گرفتگی بینی در هنگام سرماخوردگی یا بروز آلرژی.