بهزاد نوشاد

از آنجایی که اکثر تیم های لیگ برتر شرایط فشرده و جدیدی را تجربه می‌کنند و با توجه به تفاوت بازیکنان ما دویدن میانگین هفت و نیم کیلومتر در هر بازی در زمین های نه چندان استاندارد در مقایسه با بازیکنان حرفه‌ای دنیا با میانگین ۱۱ کیلومتر، سیستم برگزاری مسابقات فشار زیادی بر کیفیت کار بازیکنان و تیم‌ها ایجاد می‌کند. برای حفظ آمادگی شرایط بدنی و جسمانی رعایت نکات زیر توصیه می‌شود: ۱ - تا آنجا که به ساختار فنی تیم لطمه نمی‌خورد مربیان از ۱۶ بازیکن اصلی به صورت چرخشی در مسابقات استفاده کنند. (بالاخص هافبک‌ها و فورواردها) ۲- از قانون ۳ تعویض در نیمه دوم استفاده کنند. ۳- ۴۸ ساعت بعد از بازی با سیستم وزنه سبک ۶ حرکت (۴ حرکت پایین تنه و ۲ حرکت بالا تنه) با ۲ ست ۸ تکراری و سپس ۳۰ دقیقه تکنیک فردی با توپ استفاده کنند. ۴- از تمرینات لاکتیکی چه در جریان بدنسازی و چه در روند کارهای تاکتیکی خودداری شود. (زمان بازسازی عضلانی در جریان هر تاکتیک در هر جلسه اجرا شود). ۵- تمرینات بدنسازی برای تقویت و نگهداری مفصل زانو برای جلوگیری از پارگی رباط صلیبی (ECL) در هر جلسه تمرین اجرا شود. ۶- از تمرینات یک جنس خودداری شود (مثلا اگر تمرینات اورلب در کارهای تاکتیکی استفاده می‌شود از تمرینات سرعتی و چابکی در جریان بدنسازی پرهیز شود). ۷- اگر زمین چمن تمرین، خشک و سفت است کمی مرطوب شود تا از خشکی ساق و عضلات چهارسر پا خودداری شود. ۸- تنوع تمرین، تمرینات جدید و با نشاط برای جلوگیری از خستگی روانی به تمرینات اضافه شود. (جلوگیری از تمرینات تکراری طول فصل). ۹- تمرینات در چمن کوتاه و صاف با کفش ۱۳ استوکه انجام شود. ۱۰- اگر فاصله منزل بازیکنان تا محل تمرینات طولانی است و رفت و برگشت زمان زیادی را می‌برد، بازیکنان به صورت موقت در کمپ نزدیک محل تمرین اسکان یابند. ۱۱- از مکمل‌های غذایی غنی شده و املاح مایع به حد فراوان استفاده شود. ۱۲- از مکمل‌های دارویی مجاز برای باز شدن عضلات استفاده شود. ۱۳- روش ماساژ قبل از تمرین و بعد از تمرین هر روز به کار گرفته شود. ۱۴- به خواب شب از ۲۲ و ۳۰ دقیقه تا ۸ و ۳۰ دقیقه صبح توجه شود. ۱۵- از محیط‌های تشنج آفرین خانوادگی، اجتماع، مهمانی‌ها و موزیک‌های تند که آرامش و تمرکز را بر هم می‌زند پرهیز شود. ۱۶- به جای سونا و استخر از جکوزی بیشتر استفاده شود.

* استاد دانشگاه، عضو انجمن ملی قدرت و بدنسازی آمریکا