علل توقف کاهش وزن

برخی از افراد پس از اینکه رژیمی را (البته به‌صورت درست اصولی و با مراجعه به پزشک) رعایت می‌کنند پس از مدتی احساس می‌کنند روند کاهش وزن متوقف شده است و از این نتیجه راضی نیستند. برخی از علت‌ها باعث می‌شوند که کاهش وزن هنگام رعایت یک رژیم متوقف شود. در اینجا به برخی از این دلایل اشاره می‌کنیم.

شاید با مصرف مکمل‌ها، توانایی و دستاوردهای کاهش وزنتان را از بین می‌برید آیا فکر می‌کنید با مصرف مکمل‌های آنتی اکسیدان مخصوصا ویتامین C و E از بدنتان در مقابل فشار ناشی از ورزش محافظت می‌کنید و بدنتان را آماده می‌کنید تا هر روز بتواند در باشگاه ورزش کند؟ طبق یک تحقیق جدید، این تفکر چندان هم درست نیست. بسیاری از مطالعات اخیر نشان داده‌اند که تجزیه ماهیچه‌ها که در طول ورزش اتفاق می‌افتد، در واقع چیز خوبی است زیرا باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش وزن می‌شود. مصرف دوز زیادی از آنتی اکسیدان‌ها بعد از ورزش می‌تواند مانع پاسخ مفید و طبیعی بدنتان به ورزش شود. اگر کاهش وزنتان متوقف شده، از ویتامین‌های C و E استفاده نکنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.

همراه با کاهش کالری، خوابتان را نیز کم کرده‌اید

خواب و کاهش وزن

با توجه به تحقیقی که چند سال قبل پزشکان در دانشگاه مرکز منابع بالینی عمومی شیکاگو انجام داد، افراد تحت رژیمی که شب‌ها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابیدند، به‌طور قابل توجهی کمتر از آنهایی که ۸ ساعت می‌خوابیدند، چربی از دست می‌دادند و علاوه بر آن، بیشتر احساس گرسنگی می‌کردند. مدیر این مطالعه دکتر پلامن پنو، استادیار پزشکی در دانشگاه شیکاگو می‌گوید: اگر هدف شما، از دست دادن چربی است، کم‌خوابی مانند گذاشتن چوب لای چرخ دوچرخه‌تان است. به‌نظر می‌رسد کاهش ساعات خواب، روشی که در جامعه مدرن، فراگیر است، تلاش‌های شما برای کاهش چربی از طریق رژیم غذایی را بر باد می‌دهد. در مطالعه ما، کاهش خواب، از دست دادن چربی را تا ۵۵ درصد کاهش داد. اگر می‌خواهید چربی بیشتری از دست بدهید، تلویزیون را خاموش کنید و به رختخواب بروید.

با شدت کم، تمرین می‌کنید

آیا سرعت کاهش وزنتان کم شده است؟ شاید لازم باشد سرعت تمریناتتان را افزایش دهید. مطالعات نشان می‌دهند که تمرینات اینتروال با شدت بالا یا تمرین با شدت بالا به مدت ۳۰ ثانیه تا چند دقیقه و بعد از آن، یک تا دو دقیقه زمان ریکاوری(بدون هیچ تمرین یا تمرین بسیار کم‌شدت) و سپس تکرار این چرخه برای چندین بار بیشتر از تمرینات هوازی با شدت متوسط، ساده و قدیمی، باعث کاهش وزن می‌شود. اگر معمولا با سرعت متوسط و به‌مدت ۳۰ دقیقه، آهسته می‌دوید به‌جای آن، خودتان را به‌مدت ۵ دقیقه با یک سرعت کم، گرم کنید سپس با شدت بسیار بالا به‌مدت یک دقیقه بدوید و با ۴ دقیقه دویدن بسیار آرام، خودتان را ریکاوری کنید. این کار را ۵بار تکرار کنید. چگونه می‌توانید بفهمید که شدت تمرینتان، بالا است؟ ضربان قلبتان را اندازه بگیرید. تمرینات با شدت بالا، آنهایی هستند که باعث می‌شوند ضربان قلبتان به ۷۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلبتان برسد. اما قبل از آنکه برای تعیین حداکثر ضربان قلبتان، محاسبات ذهنی انجام دهید(۲۲۰ منهای سنتان)، یک فرمول ظاهرا جدیدتر و دقیق‌تر را امتحان کنید که پس از مطالعه روی بیش از ۳هزار مرد و زن ۱۹ تا ۸۹ ساله به‌وجود آمده: ۲۱۱ منهای ۶۴ درصد از سن‌تان. این فرمول جدیدتر، عدد بالاتری تحویل می‌دهد اما فرمول خوبی است. هر چه بیشتر تلاش کنید، به نتایج بهتری می‌رسید.

کالری غذاهای خارج از خانه را دست کم گرفته‌اید

اگر صادقانه بگوییم، این، کار سختی است. اخیرا محققان دانشگاه تورنتو، محتوای کالری غذاهای ۱۹ رستوران زنجیره‌ای را بررسی کردند و نتایج، به معنی واقعی کلمه، غیرعادی بود. به‌طور متوسط، وعده‌های صبحانه، ناهار و شام، ۱۱۲۸ کالری داشتند(درحالی که تحقیق قبلی نشان داده بود، وعده‌های غذایی فست فودها حدود ۸۸۱ کالری دارد و این ۱۱۲۸ کالری، ۵۶ درصد از ۲۰۰۰ کالری توصیه شده از سوی FDA است که یک فرد بزرگسال سالم باید در هر روز بخورد) و این کالری، حتی شامل دسر هم نمی‌شود. محققان محاسبه کرده‌اند که دسر به‌طور متوسط ۵۴۹ کالری دیگر به این کالری‌ها اضافه می‌کند. همه رستوران‌ها نه فقط فست فودها برای افرادی که تحت رژیم هستند، مانند میدان مین هستند. برای جلوگیری از صدمه به رژیم غذایی و توقف کاهش وزنتان، در رستوران‌ها از وعده‌های غذایی استفاده کنید که با عنوان «سالم» در منو درج شده‌اند. در این مطالعه، چنین وعده‌هایی به‌طور متوسط ۴۷۴ کالری، ۱۳ گرم چربی(۲۰ درصد از ارزش روزانه‌تان)، ۳ گرم چربی اشباع(۱۷ درصد از ارزش روزانه شما) و ۷۵۲ میلی‌گرم سدیم(۵۰ درصد میزان کافی روزانه) داشتند و اگر گزینه «سالم» در منو وجود ندارد، غذای اصلی‌تان را نصف کنید و از سس، دسر و چیزهای اضافه‌ای مانند نان، کمتر استفاده کنید. به این منظور، استفان گالو، نویسنده «ده فرمان لاغری» توصیه می‌کند که در انتهای میز بنشینید زیرا نان، چیپس و بقیه چیزهایی که به‌طور مشترک سرو می‌شوند، معمولا تا رسیدن به وسط میز، تمام می‌شوند.

به‌خاطر وزنتان، استرس دارید

کاهش وزن، کار ترسناکی نیست. یک کار چالش‌برانگیز است که به تمرکز و امید مداوم نیاز دارد. به همین دلیل پژوهشگران دانشکده پزشکی کک در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی در لس‌آنجلس، اخیرا نتایج حاصل از تمام مطالعات تحقیقاتی موجود در مورد تاثیر مراقبه بر خوردن افراطی، خوردن احساسی و به‌طور کلی رژیم غذایی مصرفی را مورد بررسی قرار دادند و متوجه شدند که اکثریت قریب به اتفاق این مطالعات (۸۶ درصد) نشان می‌دهد که مدیتیشن، هر سه مورد را بهبود می‌بخشد. اگر به‌خاطر اینکه به‌نظر می‌رسد کاهش وزنتان، متوقف شده، استرس دارید، به غذا خوردن روی نیاورید بلکه سعی کنید به‌جای آن، ذهنتان را آرام کنید. روی پر کردن ریه‌ها و بازدم آرام، تمرکز کنید. ذهنتان را خالی و جسمتان را آرام کنید. در هر زمان، یک بخش از بدنتان را ریلکس کنید. به‌مدت ۵ دقیقه در زمان حال، زندگی کنید. آرامش را احساس کنید سپس به تلاشتان ادامه دهید. بااین‌کار شما برای آرام شدن، نیازی به غذا خوردن ندارید.

چگونه مانع توقف روند کاهش وزن را شویم؟

همه افرادی که روند کاهش‌وزنشان کند شده است یک وجه مشترک دارند، آنها دیگر مثل گذشته همه توان خود را به کار نمی‌برند! وقتی شما تازه یک برنامه کاهش وزن را شروع کرده‌اید خیلی هیجان زده‌اید و کلی انگیزه دارید تا تغییرات بزرگی در زندگیتان ایجاد کنید، اما از هفته هشتم به بعد آن شور و اشتیاق و جدیت اولیه فروکش می‌کند. بیایید روراست باشیم، سخت است که بخواهیم هر روز برای ورزش کردن با انگیزه و پر انرژی باشیم و رژیم غذایی کاملا سالمی را رعایت کنیم. اگر چه، این موارد برای آمادگی ذهنی و جسمانی شما برای کاهش وزن واقعا لازم هستند. اگر احساس می‌کنید اعداد روی صفحه ترازویتان دیگر تغییر نمی‌کند از خودتان بپرسید آیا همه تلاش خود را می‌کنید ؟ آیا به‌طور منظم ورزش می‌کنید و تمرینات را کامل انجام می‌دهید؟ آیا بیشتر از آنچه باید، غذا نمی‌خورید؟ یا آیا سعی ندارید به وزنی برسید که واقعا برای اندام و قد شما خیلی کم است؟